Principy zumby

Podle Alberto Pereze, Zumba využívá principy zátěžového a fitness intervalového tréninku pro zvýšení kalorického výdeje, celkové tělesné kondice a spalování tuku. Je to metoda kombinující lehké taneční kroky s pohyby, které tvarují tělo. Zumba program je také velmi zábavný a návykový. Při cvičení využívá zumba kroky latinských tanců jako je salsa, merengue, samba, mamba, flamenco nebo tango . Kroky se opakují v krátkých intervalech a nakonec je z nich utvořena sestava. Do té jsou zároveň zakomponované efektivní posilovací cviky. Vše probíhá za rytmů živé a rytmické latinskoamerické hudby.

Trochu z historie Zumby

Zakladatelem zumby je věhlasný kolumbijský fitness trenér a choreograf Alberto „Beto“ Perez.

Beto Perez je fitness trenér a celebrita, který objevil koncepci využití latinských tanců pro fitness program. Latinskými tanci inspirovaný fitness program vznikl v jeho rodné Kolumbii v Jižní Americe v průběhu roku 1990. Během jednoho z jeho tréninkových dnů, zapomněl přinést obvyklé aerobicové kazety a byl nucen použít ty v jeho autě. Nejvíce na nich byly merengue a salsa, tak musel tvořit přímo na místě. Poté, co zjistil, jak zábavné a efektivní byly změny, vylepšil svůj program, což vedlo k vzniku nového sportovně tanečního stylu Zumba. Ten se pak stal v jeho fitness nejoblíbenějším programem.

Podnikatelé Alberto Perlman a Alberto Aghion viděli potenciál programu a oslovili Beta, aby přenesl Zumbu do Ameriky a na světovou scénu.
Nově vytvořená společnost byla založena zejména na fitness zásadách a filozofii Zumby a začali nabízet kurzy Zumby po celém světě. Stovky tisíc videí bylo uvedeno na trh v USA, což vedlo k velkému ohlasu a vytvoření více než 2000 instruktorů Zumby ve všech možných koutech.

Reklamní aktivity, které pak následovaly, šířily Zumbu jako lesní požár, až se stala hnací silou v oblasti fitness. Dnes si blahodárné účinky tohoto programu užívají miliony lidí po celém světě.

Druhy lekcí Zumby

Druhy lekcí Zumby

Zumba Basic Steps Level 1 – základní kroky zumby, zahrnuje tance salsa, cumbia, reggeaton, merengue.

Zumba Basic Steps Level 2 – více tanečních stylů, a to belly dance, samba, tango, flamenco.

Zumba Gold – zumba určená aktivním seniorům, osobám s nadváhou, po úrazech, méně nadaným tanečníkům nebo těhotným ženám, kde se vyžaduje mírnější přístup při cvičení. Odnoží Zumby Gold je také Zumba Gold Chair class, která se zaměřuje na zdravotně postižené.

Zumba Toning – kombinace poslilovacích a tanečních prvků za účelem spalování kalorií a zároveň tvarování těla, při cvičení se používají malé činky.

Aqua Zumba – Zumba vhodná například pro lidi po nemoci nebo jako rehabilitace, jelikož cvičení ve vodě je pro tělo příjemnější.

Zumbatomic – cvičení určené dětem od 4 let do 12 let. V tuto chvíli není v ČR dostupný příslušný workshop a proto si nejprve ověřte, zda je Zumbatomic ve vašem okolí tou pravou, certifikovanou Zumbou pro juniory. Povolenou alternativou je "Zumba pro děti", kterou smí provozovat Zumba instruktor do doby, než bude v Čechách Zumbatomic workshop.

Zumba - tanec nebo cvičení ?

Zumba - tanec nebo cvičení ?
U zumby nelze říct, jestli jde o tanec nebo o cvičení. Je to totiž obojí. Kombinují se taneční prvky z rychlých a vášnivých tanců, jako je salsa, merengue, samba, mambo, (v pokročilých kurzech i flamenca či tanga) s efektivními posilovacími cviky. To celé se zakomponuje do sestavy a v kratších či delších intervalech opakuje, navíc za doprovodu živé a rytmické latinskoamerické hudby.

Průběh lekce Zumby

Jedna lekce zumby většinou trvá jednu hodinu. Na začátku je potřeba tělo rozehřát a rozcvičit, proto instruktorka volí pomalejší hudbu i sestavu. Postupem času se tempo zrychluje, kroky jsou náročnější a zhruba v půlce hodiny je hudba i sestava nejrychlejší. Úspěchem zumby je totiž střídání pomalejšího a rychlejšího tempa, díky čemuž se do cvičení správně zapojí všechny svaly i partie a dochází k řádnému spalování tuků.

Při cvičení zumba se využívají základní kroky salsy (rychlý tanec populární v Americe), reggaetonu (rytmy bubnů), merengue (svižný tanec z Dominikánské republiky), samby, mamba, flamenca, tanga a další jim podobné. Opakují se v krátkých intervalech a nakonec se poskládají do sestavy. Do té jsou zároveň zakomponované efektivní posilovací cviky. To všechno za živé a rytmické latinskoamerické hudby.