Začínáme se zumbou (2)

Rozsah zumby

Hodin Zumby se mohou zúčastnit lidé jakéhokoliv věku. Malé děti a senioři mohou získat největší užitek z cvičení zapojením do správného kurzu, který zohlední jejich potřeby a fyzická omezení. Zumba Gold je speciální typ cvičení, které se zaměřuje na starší osoby a osoby s fyzickými problémy. Zumbu Gold mohou cvičit dokonce i lidé na vozíku a dostat se tak do lepší kondice.

 

Intenzita cvičení zumby

Zumba je založena na principu intervalového tréninku, takže očekávejte jak s pomalejšími tak rychlými tanci a pohyby v celkovém trvání lekce 45 – 60 minut. Za jednu cvičební hodinu můžete spálit mezi 450 až 800 kalorií v závislosti na intenzitě cvičení. Můžete zvýšit intenzitu pohybů, abyste spálili více tuku a docílili tak většího účinku cvičení.
Ostatní začátečníci se mohou rozhodnout zpomalit a užívat si nejprve příjemných pocitů z nové aktivity, než se rozhodnou zvýšit obtížnost a tím i efekt zumby pro hubnutí.

Začínáme se zumbou (1)

Zumba patří k jedněm z nejjednodušších cvičení k naučení. Nepotřebujete žádné zkušenosti s tancem nebo fitness a můžete začít. Dokonce i když máte v úmyslu zumbu učit, možná zjistíte, že postupy jsou poměrně snadno vytvořitelné jakmile se do toho dostanete. Za pomocí nezbytné přípravy můžete výrazně zlepšit své dovednosti a posunout se na vyšší úroveň v poměrně krátkém čase.

Jak začít se zumbou

Můžete začít sledováním jedné nebo dvou lekcí zumby než se připojíte ke cvičení, ačkoliv většina lidí se snadno zvládne zapojit již napoprvé. Je vhodné nosit volné a pohodlné oblečení, které dýchá a saje pot. Můžete začít cvičit také v několika vrstvách oblečení a s postupem času, jak se zahřejete, vrchní oblečení odložit. Používejte správný druh obuvi s nízkou podrážkou. Taneční boty na aerobic jsou ideální na rozdíl od běžeckých bot, které nejsou příliš vhodné.

Na zumbu vždy ve správné náladě

Zapojte se do hodiny Zumby s hravým přístupem. Jedním z hlavních bodů fitness programu je nechat si dopřát a vychutnat hudbu, takže nebojte se bavit a dát průchod svým emocím. Během prvních cvičení se nemusíte snažit dokonale následovat pohyby instruktora ale především vnímejte pocity z melodie a uvolnění. Přiveďte s sebou také přátele, protože zumbu si nejvíce vychutnáte když se cvičí ve větší skupině.

A nemějte strach, pokud se nemůžete naučit kroky okamžitě. Ve většině případů to trvá asi 2 až 3 lekce, než se s pohybem sžijete. Odborní instruktoři zumby vám pak pomohou dosáhnout maximálního efektu při spalování kalorií.



Hubneme se zumbou

Zumba se také stala velmi populární, protože nabízí zcela unikátní přístup k hubnutí. Stovky tisíc jedinců po celém světě díky ní snížili svou váhu při pohých 2 až 3 tréninkových hodinách týdně. Existuje několik dalších směrů, které potřebujete mít také na paměti, chcete-li optimální výsledky z dlouhodobého hlediska. Zumba je zábavný a vzrušující způsob, jak ztratit tuk.

Zumba spojuje jak latinské tak mezinárodní hudební a taneční výběry, čímž vytváří velmi vzrušující, dynamický a kreativní fitness program. Program je charakterizován posilovacím a aerobním intervalovým tréninkem, který kombinuje rychlé a pomalé pohyby posilující a tvarující celé tělo. Zumba využívá zásad intervalového a odporového tréninku pro zvýšení výdeje kalorií a spalování tuku. Celé tělo je zpevňováno se zvláštním efektem na problematické partie. Cvičení zumby posiluje i srdce díky vytrvalostnímu nepřetržitému proudu pohybů.

Zumba mixuje posilovací pohyby s velmi snadnými tanečními pohyby, jako je cumbia, mambo, salsa, merengue a flamenco. Další styly jsou přidány také - jako břišní tanec nebo hip hop. Dobrá věc na zumbě je, že nemáte vůbec pocit, že cvičíte. Celá hodinová lekce probíhá v atmosféře párty a zamilujete se do ní tak, že se navždy budete vracet.

Co můžete očekávat?

Jedna z výhod zumby když se snažíte zhubnout je, že cvičení nevyžaduje mnoho. Nemusíte být odborníkem na tanec nebo mít jakékoliv zkušenosti. Můžete také nosit jakýkoliv typ pohodlného oblečení. Zumba vrací do fitness programu zábavu. Stejně tak neexistují žádné požadavky na věk. Teenageři, jedinci se sedavým zaměstnáním i starší lidé se mohou těšit ze zábavy a spálit přitom kalorie navíc. Zumba Gold je například dostupná zejména pro ty, kteří se jen těžko pohybují nebo jsou upoutáni na vozík.

Většina lekcí typicky trvá 1 hodinu. Instruktoři obvykle připravují vlastní choreografii, ačkoliv pravidelně navštěvují workshopy a fóra, kde se učí neustále zdokonalovat své řemeslo a poskytnout vám tak ten nejefektivnější trénink. Za jednu lekci můžete spálit nejméně 450 kalorií. Jediné, co potřebujete je cvičit 2 – 3 krát týdně a dosáhnout tak výsledků, které chcete.

Proč je zumba ideální?

Zumba je ideální fitness program pro jednotlivce, jejichž cílem je zbavit se nadbytečných kil nenásilnou formou a přitom se dobře bavit. Výsledky můžete očekávat již přibližně během 2 týdnů, v závislosti na intenzitě tréninku a úpravě jídelníčku. Vzhledem k tomu, že hudba je jednou z hlavních složek cvičení, budete se celou dobu bavit a to vám zvýší šanci vydržet a zůstat v tréninku konzistentní.
Většina lidí co zumbu zkusili přiznává, že je to jeden z nejlepších způsobů, jak si odpočinout a zároveň zůstat štíhlý a zdravý.