Je Zumba efektivní ?

Již miliony lidí vyzkoušely zumbu pro její výhody a jedinečnost,

nicméně, existuje také řada skeptiků pochybujících o skutečné účinnosti programu a zda je či není opravdu garantující výsledky. Učení o principech a chápání fitness režimu vám pomůže určit, zda je to to pravé pro vás. Zde jsou tipy.

Vlastnosti Fitness programu zumba

Zkoušíte-li Zumbu, očekáváte různé tance jako salsa, mambo, cha cha, merengue, karibské písně a jiné moderní formy, jako je břišní tanec a hip hop. Zumba DVD série nabízí základní cvičení, které klade důraz na intervalový a rezistenční trénink. Nejoblíbenější charakteristikou Zumby jsou taneční pohyby, kde cvičenci neustále přecházejí od jednoho druhu tance na další. Hudba poskytuje pro každého velmi unikátní a vzrušující zážitek.

Zumba je schválena AFAA neboli Aerobic and Fitness sdružením Ameriky, kanadskou asociací Osobních trenérů  a americkou  Radou „Council on Exercise“. Má přes 3 miliony následovníků, kteří tvrdí, že zhubli něco mezi centimetrem v pase až po desítky kilogramů tuku. Trénink obvykle trvá 1 hodinu, i když existují i ​​varianty trvající něco mezi 30 a 45 minutami.

Výhody zumby

Zumba je považována fitness trenéry za velmi účinnou, protože používá užitečné stejné principy. Nechlubí se novými výstřelky, ale používá věcné a vědecky podložené přístupy. Je známou skutečností, že intervalový trénink je velmi účinný při zvyšování metabolismu. Jak cvičící jednotlivě prochází jak rychlé tak pomalé tempo pohybů, srdce více pumpuje krev a tím zlepšuje fyzickou kondici a i funkci srdce. Neustálá změna tempa vám pomůže roztočit váš metabolismus. Výsledkem je, že vaše tělo i nadále spaluje tuk i když jste už v klidu.

Ztráta hmotnosti

Zumba vám pomůže spálit 450 kalorií za 1-hodinovou lekci nebo i více v závislosti na intenzitě. Je to ideální program pro jednotlivce, kteří se snadno unaví při aerobiku nebo v posilovně. Je to proto, že rutina obsahuje více tanečních pohybů a pozitivní hudbu, udržuje vás při zábavě a při tom hubnete aniž byste se nudili. Unikátní přístup podporuje soudržnost a disciplínu držet se programu. Zumba vám také pomůže potkat další osoby bojující se svou aktuální váhou, takže si můžete najít ideálního fitness partnera.

Zumba udělá zázraky pro vaši váhu, zejména pokud přidáte čisté nízkotučné diety do vašeho režimu. Ujistěte se, že dodržujete dostatečný pitný režim 8 až 10 sklenic vody denně. Za 2 až 4 týdny byste již měli vidět nějaké pozitivní výsledky.

Další efekty při zumbě

Zumba poskytuje lidem duševní, tělesné a sociální výhody. Dostanete se do kontaktu s novými přáteli v průběhu lekcí. Cvičení vede ke zlepšení vlastní sebedůvěry, takže se budete cítit lépe. Zumba je také vynikající prostředek, který uvolňuje stres. V ideálním případě byste měli navštívit hodiny 2 - 3 krát týdně nebo častěji, v závislosti na svém rozvrhu. Různé taneční pohyby také pomáhají zlepšit pružnost, rovnováhu, sílu a koordinaci.

Zumba Gold

Zumba vzala svět útokem a nyní je oblíbená mezi miliony jedinců. Vzhledem k tomu, že je zaměřena na to, aby vám pomohla získat kondici, bavit se a zlepšit své pohyby, ukazuje se Zumba být skutečně univerzální a užitečná při různých příležitostech. Zumba Gold se zaměřuje spíše na starší osoby, které si chtějí zachovat svůj aktivní a činorodý život i pro nadcházející roky.

Představuje se Zumba Gold
Zumba Gold je fitness kurz speciálně navržený pro aktivní starší populaci. Program poskytuje cvičencům úplné, bezpečné a účinné tělesné cvičení. Program zůstává stále velmi inspirován latinskými a mezinárodními tanečními rytmy. Senioři mohou přijít a zacvičit si ve volném a pohodlném oblečení, plus aerobní taneční boty. Lekce trvá obvykle hodinu.

Zumba Gold je ideální pro jedince, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu nebo již několik let necvičili. Je také dobrá pro úplné začátečníky a pro ty, kteří mají omezené fyzické možnosti. Hlavním rozdílem mezi Zumbou Basic (základní) a Zumbou Gold je nižší intenzita cvičení. Obě jsou stejně zábavné, se stejnými kroky a Latinskými rytmy.

Co můžete očekávat od Zumby Gold
Zumba Gold program je velmi snadné cvičit, protože jeho cílem je umožnit lidem jakéhokoliv věku cvičení bez starostí. Tance zahrnuté v programu jsou salsa cha cha, merengue, rock & rock, salsa, cumbia, twist a Charleston, flamenco, břišní tance a tango. Existuje také další Zumba Gold program, který zahrnuje cvičení na židli pro ty, kteří jsou upoután na invalidní vozík, nebo žijí velmi sedavý životní styl.

Zumba Gold vznikla s cílem zaměřit se na lidi z generace baby boomu (myšleno v USA), kteří nyní postupně stárnou. Tito jedinci jsou dnes přibližně ve věku 50 a 65 let.. Populace se očekává, že se zdvojnásobí během příštích 30 až 35 let, takže fitness program bude i nadále obstarávat potřeby starších lidí. Lidé žijící dnes déle mohou také těžit z tohoto programu.

Začínáme se zumbou (2)

Rozsah zumby

Hodin Zumby se mohou zúčastnit lidé jakéhokoliv věku. Malé děti a senioři mohou získat největší užitek z cvičení zapojením do správného kurzu, který zohlední jejich potřeby a fyzická omezení. Zumba Gold je speciální typ cvičení, které se zaměřuje na starší osoby a osoby s fyzickými problémy. Zumbu Gold mohou cvičit dokonce i lidé na vozíku a dostat se tak do lepší kondice.

 

Intenzita cvičení zumby

Zumba je založena na principu intervalového tréninku, takže očekávejte jak s pomalejšími tak rychlými tanci a pohyby v celkovém trvání lekce 45 – 60 minut. Za jednu cvičební hodinu můžete spálit mezi 450 až 800 kalorií v závislosti na intenzitě cvičení. Můžete zvýšit intenzitu pohybů, abyste spálili více tuku a docílili tak většího účinku cvičení.
Ostatní začátečníci se mohou rozhodnout zpomalit a užívat si nejprve příjemných pocitů z nové aktivity, než se rozhodnou zvýšit obtížnost a tím i efekt zumby pro hubnutí.

Začínáme se zumbou (1)

Zumba patří k jedněm z nejjednodušších cvičení k naučení. Nepotřebujete žádné zkušenosti s tancem nebo fitness a můžete začít. Dokonce i když máte v úmyslu zumbu učit, možná zjistíte, že postupy jsou poměrně snadno vytvořitelné jakmile se do toho dostanete. Za pomocí nezbytné přípravy můžete výrazně zlepšit své dovednosti a posunout se na vyšší úroveň v poměrně krátkém čase.

Jak začít se zumbou

Můžete začít sledováním jedné nebo dvou lekcí zumby než se připojíte ke cvičení, ačkoliv většina lidí se snadno zvládne zapojit již napoprvé. Je vhodné nosit volné a pohodlné oblečení, které dýchá a saje pot. Můžete začít cvičit také v několika vrstvách oblečení a s postupem času, jak se zahřejete, vrchní oblečení odložit. Používejte správný druh obuvi s nízkou podrážkou. Taneční boty na aerobic jsou ideální na rozdíl od běžeckých bot, které nejsou příliš vhodné.

Na zumbu vždy ve správné náladě

Zapojte se do hodiny Zumby s hravým přístupem. Jedním z hlavních bodů fitness programu je nechat si dopřát a vychutnat hudbu, takže nebojte se bavit a dát průchod svým emocím. Během prvních cvičení se nemusíte snažit dokonale následovat pohyby instruktora ale především vnímejte pocity z melodie a uvolnění. Přiveďte s sebou také přátele, protože zumbu si nejvíce vychutnáte když se cvičí ve větší skupině.

A nemějte strach, pokud se nemůžete naučit kroky okamžitě. Ve většině případů to trvá asi 2 až 3 lekce, než se s pohybem sžijete. Odborní instruktoři zumby vám pak pomohou dosáhnout maximálního efektu při spalování kalorií.



Hubneme se zumbou

Zumba se také stala velmi populární, protože nabízí zcela unikátní přístup k hubnutí. Stovky tisíc jedinců po celém světě díky ní snížili svou váhu při pohých 2 až 3 tréninkových hodinách týdně. Existuje několik dalších směrů, které potřebujete mít také na paměti, chcete-li optimální výsledky z dlouhodobého hlediska. Zumba je zábavný a vzrušující způsob, jak ztratit tuk.

Zumba spojuje jak latinské tak mezinárodní hudební a taneční výběry, čímž vytváří velmi vzrušující, dynamický a kreativní fitness program. Program je charakterizován posilovacím a aerobním intervalovým tréninkem, který kombinuje rychlé a pomalé pohyby posilující a tvarující celé tělo. Zumba využívá zásad intervalového a odporového tréninku pro zvýšení výdeje kalorií a spalování tuku. Celé tělo je zpevňováno se zvláštním efektem na problematické partie. Cvičení zumby posiluje i srdce díky vytrvalostnímu nepřetržitému proudu pohybů.

Zumba mixuje posilovací pohyby s velmi snadnými tanečními pohyby, jako je cumbia, mambo, salsa, merengue a flamenco. Další styly jsou přidány také - jako břišní tanec nebo hip hop. Dobrá věc na zumbě je, že nemáte vůbec pocit, že cvičíte. Celá hodinová lekce probíhá v atmosféře párty a zamilujete se do ní tak, že se navždy budete vracet.

Co můžete očekávat?

Jedna z výhod zumby když se snažíte zhubnout je, že cvičení nevyžaduje mnoho. Nemusíte být odborníkem na tanec nebo mít jakékoliv zkušenosti. Můžete také nosit jakýkoliv typ pohodlného oblečení. Zumba vrací do fitness programu zábavu. Stejně tak neexistují žádné požadavky na věk. Teenageři, jedinci se sedavým zaměstnáním i starší lidé se mohou těšit ze zábavy a spálit přitom kalorie navíc. Zumba Gold je například dostupná zejména pro ty, kteří se jen těžko pohybují nebo jsou upoutáni na vozík.

Většina lekcí typicky trvá 1 hodinu. Instruktoři obvykle připravují vlastní choreografii, ačkoliv pravidelně navštěvují workshopy a fóra, kde se učí neustále zdokonalovat své řemeslo a poskytnout vám tak ten nejefektivnější trénink. Za jednu lekci můžete spálit nejméně 450 kalorií. Jediné, co potřebujete je cvičit 2 – 3 krát týdně a dosáhnout tak výsledků, které chcete.

Proč je zumba ideální?

Zumba je ideální fitness program pro jednotlivce, jejichž cílem je zbavit se nadbytečných kil nenásilnou formou a přitom se dobře bavit. Výsledky můžete očekávat již přibližně během 2 týdnů, v závislosti na intenzitě tréninku a úpravě jídelníčku. Vzhledem k tomu, že hudba je jednou z hlavních složek cvičení, budete se celou dobu bavit a to vám zvýší šanci vydržet a zůstat v tréninku konzistentní.
Většina lidí co zumbu zkusili přiznává, že je to jeden z nejlepších způsobů, jak si odpočinout a zároveň zůstat štíhlý a zdravý.

Principy zumby

Podle Alberto Pereze, Zumba využívá principy zátěžového a fitness intervalového tréninku pro zvýšení kalorického výdeje, celkové tělesné kondice a spalování tuku. Je to metoda kombinující lehké taneční kroky s pohyby, které tvarují tělo. Zumba program je také velmi zábavný a návykový. Při cvičení využívá zumba kroky latinských tanců jako je salsa, merengue, samba, mamba, flamenco nebo tango . Kroky se opakují v krátkých intervalech a nakonec je z nich utvořena sestava. Do té jsou zároveň zakomponované efektivní posilovací cviky. Vše probíhá za rytmů živé a rytmické latinskoamerické hudby.

Trochu z historie Zumby

Zakladatelem zumby je věhlasný kolumbijský fitness trenér a choreograf Alberto „Beto“ Perez.

Beto Perez je fitness trenér a celebrita, který objevil koncepci využití latinských tanců pro fitness program. Latinskými tanci inspirovaný fitness program vznikl v jeho rodné Kolumbii v Jižní Americe v průběhu roku 1990. Během jednoho z jeho tréninkových dnů, zapomněl přinést obvyklé aerobicové kazety a byl nucen použít ty v jeho autě. Nejvíce na nich byly merengue a salsa, tak musel tvořit přímo na místě. Poté, co zjistil, jak zábavné a efektivní byly změny, vylepšil svůj program, což vedlo k vzniku nového sportovně tanečního stylu Zumba. Ten se pak stal v jeho fitness nejoblíbenějším programem.

Podnikatelé Alberto Perlman a Alberto Aghion viděli potenciál programu a oslovili Beta, aby přenesl Zumbu do Ameriky a na světovou scénu.
Nově vytvořená společnost byla založena zejména na fitness zásadách a filozofii Zumby a začali nabízet kurzy Zumby po celém světě. Stovky tisíc videí bylo uvedeno na trh v USA, což vedlo k velkému ohlasu a vytvoření více než 2000 instruktorů Zumby ve všech možných koutech.

Reklamní aktivity, které pak následovaly, šířily Zumbu jako lesní požár, až se stala hnací silou v oblasti fitness. Dnes si blahodárné účinky tohoto programu užívají miliony lidí po celém světě.

Druhy lekcí Zumby

Druhy lekcí Zumby

Zumba Basic Steps Level 1 – základní kroky zumby, zahrnuje tance salsa, cumbia, reggeaton, merengue.

Zumba Basic Steps Level 2 – více tanečních stylů, a to belly dance, samba, tango, flamenco.

Zumba Gold – zumba určená aktivním seniorům, osobám s nadváhou, po úrazech, méně nadaným tanečníkům nebo těhotným ženám, kde se vyžaduje mírnější přístup při cvičení. Odnoží Zumby Gold je také Zumba Gold Chair class, která se zaměřuje na zdravotně postižené.

Zumba Toning – kombinace poslilovacích a tanečních prvků za účelem spalování kalorií a zároveň tvarování těla, při cvičení se používají malé činky.

Aqua Zumba – Zumba vhodná například pro lidi po nemoci nebo jako rehabilitace, jelikož cvičení ve vodě je pro tělo příjemnější.

Zumbatomic – cvičení určené dětem od 4 let do 12 let. V tuto chvíli není v ČR dostupný příslušný workshop a proto si nejprve ověřte, zda je Zumbatomic ve vašem okolí tou pravou, certifikovanou Zumbou pro juniory. Povolenou alternativou je "Zumba pro děti", kterou smí provozovat Zumba instruktor do doby, než bude v Čechách Zumbatomic workshop.

Zumba - tanec nebo cvičení ?

Zumba - tanec nebo cvičení ?
U zumby nelze říct, jestli jde o tanec nebo o cvičení. Je to totiž obojí. Kombinují se taneční prvky z rychlých a vášnivých tanců, jako je salsa, merengue, samba, mambo, (v pokročilých kurzech i flamenca či tanga) s efektivními posilovacími cviky. To celé se zakomponuje do sestavy a v kratších či delších intervalech opakuje, navíc za doprovodu živé a rytmické latinskoamerické hudby.

Průběh lekce Zumby

Jedna lekce zumby většinou trvá jednu hodinu. Na začátku je potřeba tělo rozehřát a rozcvičit, proto instruktorka volí pomalejší hudbu i sestavu. Postupem času se tempo zrychluje, kroky jsou náročnější a zhruba v půlce hodiny je hudba i sestava nejrychlejší. Úspěchem zumby je totiž střídání pomalejšího a rychlejšího tempa, díky čemuž se do cvičení správně zapojí všechny svaly i partie a dochází k řádnému spalování tuků.

Při cvičení zumba se využívají základní kroky salsy (rychlý tanec populární v Americe), reggaetonu (rytmy bubnů), merengue (svižný tanec z Dominikánské republiky), samby, mamba, flamenca, tanga a další jim podobné. Opakují se v krátkých intervalech a nakonec se poskládají do sestavy. Do té jsou zároveň zakomponované efektivní posilovací cviky. To všechno za živé a rytmické latinskoamerické hudby.